Nie wiem czy ja mam coś z oczami, bo nigdzie na tym forum nie ma przepisów na dania, które nadają się do codziennego przyrządzania. Wszędzie piszecie o łatwości i szybkości przyrządzania dań a ja widzę, że 80% tych przepisów nadaje się na niedzielny obiad, gdzie mamy cały dzień na gotowanie. Gdzie są przepisy dań, które można zrobić rano np. przed [...]
24 lata, 173cm, aktualnie 80kg, staż 15miesięcy Wrzesień 1600kcal i 71kg i powolny reverse az do teraz od grudnia 3000kcal i jakieś małe odstępstwa...80kg Praca fizyczna 3 tyg po 12h, tydzień wolnego w domu.....dieta cały czas ta sama Wrzuce foty i wyraźcie opinie czy dalej masować czy redukować????? Interesuje mnie fajna sylwetka fit [...]
Cześć, Chciałabym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu żywieniowego oraz treningu. Jestem osobą początkującą, nie mam za dużo czasu na treningi, ponieważ posiadam dwie prace (7.15-15.15 oraz 17.00-19.00) Chciałam robić marszobiegi ok. 4-5 razy w tygodniu po około 5 km, ponieważ mam słabą kondycje. Od czasu do czasu zamieniać marszobiegi na [...]
Cześć, mam wielką prośbę o pomoc w doborze odpowiedniej diety i jakie wartości BWT mam dobrać? Waże 63 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca trening 3-4x w tyg. Mam figurę typowej gruszki :( Dotychczas największe efekty miałam na low carb, ale to były początki diety (68 kg we wrześniu). Potem tłuszczowa, na której średnio sie [...]
[...] sztangi? I jeszcze jedno. Moze to zabrzmi glupio ale nie wiem jak odczytac ile jaki ciezar podnosze na atlasie.Narysowalem obciaznik z atlasu( nie smiac sie) I po lewej stronie pisze ze jest 30 kg a poprawej 45 kg. I zgupialem, nie nie wiem ile to jest. Pomozcie mi bede wdzieczny. Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces Pozdrawiam Look15.
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga :78 Wzrost : 185 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aero [...]
Witam na siłownię chodzę od miesiąca,2 lata temu chodziłem na siłownię lecz niestety nie mogłem pogodzić siłowni z pracą teraz wróciłem do tego ,plan treningowy znalazłem w internecie lecz stosowany nie przynosi rezultatów PON Klatka biceps przedramiona bruch środa plecy dwugłowe ud triceps Piątek barki czworogłowe ud łydka ,moim celem na [...]
[...] na poniższą dietę. Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 62 Wzrost : 173 Talia : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca, 7h siedzenia przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie przerwa Odżywianie : staram się jeść w miarę normalnie, lubię pizzę i słodycze ;) [...]
Dietka dla nowej Mam 26 lat, pracuje w banku - jest to praca typowo siedząca. Dodatkowo dojeżdżam do pracy 2 godziny. Wstaje o 4 rano by na 7 do pracy dojechać. Rano pije tylko białą kawę. W banku zjem jakąś kanapkę, jogurt, batonika czy kisiel. Wracam do domu jest godzina 18-19, zjem obiado-kolacje, jestem tak zmęczona że nie mam siły na rower [...]
Witam. Co sądzicie o tej diecie na masę. Przez ostatnie 2 mies jadałem 3660kcl z 74kg wpadło aktualnie 80kg tylko że dostałem wstrętu do ryży bo wpadał 3-4 razy dziennie i czas coś zmienić :D . Wiek: 21lat Waga:80kg Wzrost:186 bf:: 25% Aktywność w ciągu dnia:Praca fizyczna od pon do piątku Uprawiane sporty: siłownia od 9mies 3x treningu w tyg. Co [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca na produkcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, interwaly biegowe 2x w tygodniu Odżywianie : dieta zbilansowana 2400kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] od dnia a moja waga wciąż stoi. Waga 58,5 / wzrost 170 / wiek 30. Spożywam jakieś 150-180g białka dziennie / tłuszcze 120g / węgle 400g. Trening 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie (647 kcal) - kaszka z sosem owocowym - bułeczki mleczne z kawałkami czekolady 2. Drugie śniadanie (896 kcal) - chleb [...]
[...] i wprowadzenie zmian gdyż wychodzi mi caly czas za duzo bialka, w weglach sie mieszcze ;) Wyliczylam ze przy wzrosie 171cm, 65kg, aktywosc mała okolo 2 dni w tyg, praca siedzaca biurowa 1628 kcal 64g białka 80 kcal 143g tłuszczu 1290 kcal 20g węgli 80 kcal Posiłki: 1. Białko serwatkowe + olej lniany 56kcal, 16B, 0T, 0,2W + 45kcal, [...]
[...] by skutecznie likwidowac kg... od lutego myślę że znowu zaczne pojawiać się an siłowni ale poki co chciałabym coś w domu porobić... bo z siłownią róznie bywa... odległośc, praca... i obowiązki więc wolę coś zacząć w domu... tylko co i jak zacząć, by wysiłek nie szedł na marne... bo brak jakichkolwiek efektów za szybko zniechęca... PROSZĘ O [...]
[...] 158 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]
Witam, mam 22 lata moj staz na silowni to rok. Waga 83 wzrost 183 Moje pytanie jest takie ; ) z bilansu jak widac wyszlo mi 3g bialka na kg masy (razem z roslinnymi) i czy moge po treningu jeszcze dorzucic bialeczko? dodam ze posilek IV to przedtreningowy, a V potreningowy. Czy jezeli dorzuce to bialeczko po treningu to bedzie za duzo bialka [...]
[...] Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 106 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + areoby po siłowym Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale ograniczyłem je Cel : redukcja [...]
[...] W-100g T-100 Posilek 1 Mintaj świeży 600 Ryż brązowy 100 Ser twarogowy chudy 300 Oliwa z oliwek 15 Posilek 2: Orzechy włoskie 60 Jaja kurze całe 250 Oliwa z oliwek 15 Banan 80 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Dodam jeszcze ze postanowilem przejsc na ta diete poniewaz nie mam zbyt wiele czasu na to by moje zycie krecilo sie wokol lodowki(praca)
[...] Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 50 Obwód talii : 126 Obwód uda : 84 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30-35% Aktywność w ciągu dnia : szkoła-praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - Split 4x + aero 45min + 2 aero 90min Odżywianie : Cel : Duża redukcja w przeciągu 3 miesięcy [...]
[...] człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... Chce zebyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy na mase... 3/4 dni w tyg zalezy jak wypadnie z praca. Aaa i jakas odzywke jeszcze mozecie polecić tak do 80 zl:) Ankieta. 1.men 2.26lat 3.72kg 4.185 5.zwiekszenie masy mięśniowej do 80 paru kg. Z naciskiem na klatke [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
